¬ | غُرور الححيَاة ✿ ،

**Tafook alwasf** · الأربعاء 30 سبتمبر 2015, 1:47 am

خمسة عشر دقيقه لإزالة التوتر وإستعادة الهدوء

15دقيقة لإزالة التوترواستعادة الهدوء

عندما تشعر بالضغط النفسي الشديد والتعب بعد يوم من الإرهاق والعمل، يمكنك استعادة هدوئك والتخفيف عنك من خلال الخطوات التالية:

- لخفض الضغط (3 دقائق): اجلس وظهرك مسنود على أعلى الكرسي، ثم ضم قدمك إلى خصرك، واترك بطنك ينتفخ بشكل طبيعي وحر.
هذا التمرين يساعد على الشهيق وعلى التخلّص من الهواء الملوث الزائد من الرئتين، استنشق بشكل طبيعي مع لفظ حرف السين، ثم ازفر ببطء وعمق.

- للابتعاد قليلاً (5 دقائق): اعزل نفسك في غرفة هادئة وأغمض عينيك وتخيّل منظراً طبيعياً يأسرك كسهل أخضر يتمايل مع نسمات الربيع أو شاطئ رملي ذهبي أو جبل أخضر يتلألأ بأشعة الشمس، وذلك للابتعاد بذهنك عن الضغط الحالي والاتصال بالفضاء حولك.

- لرؤية واضحة (2 دقيقة): رشّ الماء المثلج على وجهك وجبينك لعدة ثوانٍ والعينان مغمضتان مع تنفس منتظم.

- لاستعادة الطاقة (5 دقائق): البس ثياباً بألوان هادئة وبلون موحد

كل الود لكم

الموضوع الأصلي : خمسة عشر دقيقه لإزالة التوتر وإستعادة الهدوء // المصدر : مجتمع انعكاس| ،© أقلام شكسبيرية وريشة دافنشية ®' // الكاتب: Tafook alwasf

**MR.MSh3L** · الأربعاء 13 مايو 2020, 12:12 am

خمسة عشر دقيقه لإزالة التوتر وإستعادة الهدوء

يَآَ مَآَلْ اََلَعَآَفِيَهَ

لَآعِدَمَنِآ هـَ الَعَطَآءْ وَلَآَ هَـ الَمْجَهُودَ الَرَائَعْ

كُْلَ مَآتَجَلَبَهْ أًنَآَمِلكْ بًأًذخْ بَاَلَجَّمَآلْ مُتًرّفْ بَ تمًّيِزْ

وُدِيِّ

الموضوع الأصلي : خمسة عشر دقيقه لإزالة التوتر وإستعادة الهدوء // المصدر : مجتمع انعكاس| ،© أقلام شكسبيرية وريشة دافنشية ®' // الكاتب: MR.MSh3L

**Tafook alwasf** · الأربعاء 13 مايو 2020, 12:30 am

خمسة عشر دقيقه لإزالة التوتر وإستعادة الهدوء

كل الشكر لك ولهذا المرور الجميل

الله يعطيك العافيه يارب

خالص مودتي لك

وتقبل ودي وإحترامي

الموضوع الأصلي : خمسة عشر دقيقه لإزالة التوتر وإستعادة الهدوء // المصدر : مجتمع انعكاس| ،© أقلام شكسبيرية وريشة دافنشية ®' // الكاتب: Tafook alwasf

**MR.Mshary** · الجمعة 15 مايو 2020, 8:26 pm

خمسة عشر دقيقه لإزالة التوتر وإستعادة الهدوء

موضوع في قمة الروعه

لطالما كانت مواضيعك متميزة

لا عدمنا التميز و روعة الإختيار

دمت لنا ودام تألقك الدائم [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الموضوع الأصلي : خمسة عشر دقيقه لإزالة التوتر وإستعادة الهدوء // المصدر : مجتمع انعكاس| ،© أقلام شكسبيرية وريشة دافنشية ®' // الكاتب: MR.Mshary